Experten sind der übereinstimmenden Meinung, dass mindestens einmal tägliches Gehen das Risiko verschiedener Krankheiten verringert und gleichzeitig die körperliche und geistige Gesundheit erheblich fördert.
Laut Dr. Tom Frieden, dem ehemaligen Direktor der Centers for Disease Control and Prevention (CDC), „ist körperliche Aktivität das, was einem Wundermittel am nächsten kommt. Selbst wenn Sie kein Gramm abnehmen, leben Sie länger, fühlen sich gesünder und haben ein geringeres Risiko, an Krebs, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Arthritis zu erkranken.“
15 Gründe für tägliches Gehen
Hier sind 15 Gründe, warum diese einfache Tätigkeit so gut für Ihre Gesundheit ist!
Hebt die Stimmung
Fühlst du dich niedergeschlagen? Mache einen kleinen Spaziergang! Spazierengehen ist ein natürlicher Stimmungsaufheller, der die Freisetzung von Endorphinen, den körpereigenen Wohlfühlchemikalien, auslöst.
Schon ein 10-minütiger Spaziergang kann deine Stimmung heben, Angstgefühle reduzieren und Stress abbauen.
Eine noch größere Wirkung erzielst du, wenn du in der Natur spazieren gehst. Es wird angenommen, dass Grünflächen, Parks oder von Bäumen gesäumte Straßen das Nervensystem beruhigen und den Cortisolspiegel, das Stresshormon, senken. Wenn du mit einem Freund oder einer geliebten Person spazieren gehst, steigert die soziale Interaktion dein emotionales Wohlbefinden zusätzlich.
Verbrennt Kalorien
Gehen mag wenig anstrengend erscheinen, aber es ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und das Gewichtsmanagement zu unterstützen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von deinem Tempo, der Entfernung und deinem Körpergewicht ab.
Um die Kalorienverbrennung zusätzlich anzukurbeln, kannst du dein Tempo mit Intervall-Walking variieren. Der Wechsel zwischen zügigem und langsamem Gehen kann die Fettverbrennung ankurbeln, vor allem in der Körpermitte.
Stärkt das Herz, senkt den Blutdruck
Möchtest du deine Herzgesundheit ohne intensives Training verbessern? Tägliches Gehen kann den Blutdruck senken, die Durchblutung verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Studien zeigen, dass mindestens 1.000 zusätzliche Schritte pro Tag dazu beitragen können, den systolischen Blutdruck zu senken.
Schon 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 30 % senken.
Reduziert das Risiko chronischer Krankheiten
Tägliches Gehen wird mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass das Erreichen von 8.200 Schritten pro Tag „Schutz vor Fettleibigkeit, Schlafapnoe, gastroösophagealer Refluxkrankheit und schweren depressiven Störungen bietet“, so Healthline.
Selbst kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was sie zu einer ausgezeichneten Gewohnheit für die Diabetesprävention macht.
Verbessert die Schlafqualität
Kämpfst du mit unruhigen Nächten? Tägliches Gehen kann helfen! Regelmäßige Bewegung steigert die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für die Regulierung des Schlafs verantwortlich ist. Studien legen nahe, dass Menschen, die täglich spazieren gehen, schneller einschlafen und einen tieferen, erholsameren Schlaf erleben.
Verbessert die Gehirnfunktion
Gehen ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für das Gehirn. Forschungen haben ergeben, dass zügiges Gehen die Durchblutung des Gehirns steigert und so die kognitiven Funktionen, das Erinnerungsvermögen und die Entscheidungsfähigkeit fördert.
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Ältere Erwachsene, die regelmäßig spazieren gehen, haben nachweislich ein geringeres Risiko für kognitiven Abbau und Demenz. Es ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um den Geist wach zu halten.
Lindert Gelenkschmerzen
Wenn du unter Arthritis oder Gelenkschmerzen leidest, könnte Gehen die beste Medizin sein. Harvard Health erklärt, dass Gehen „arthritisbedingte Schmerzen lindern kann“ und dass eine Steigerung auf fünf bis sechs Meilen pro Woche „sogar verhindern kann, dass sich Arthritis überhaupt erst bildet“.
Gehen schmiert die Gelenke und stärkt die Muskeln, die sie stützen, wodurch die Bewegung leichter und angenehmer wird.
Verzögert Krampfadern
Gehen hilft, die Durchblutung zu verbessern, was die Wahrscheinlichkeit der Entstehung von Krampfadern verringert. Für diejenigen, die bereits Krampfadern haben, kann tägliche Bewegung helfen, Symptome wie Schwellungen und Unbehagen zu lindern.
Unterstützt die Darmgesundheit
Spazierengehen ist ein natürlicher Weg, um das Verdauungssystem anzuregen. Es hilft, die Nahrung durch den Darm zu befördern, und beugt Blähungen, Verstopfung und einer trägen Verdauung vor.
Viele Ärzte empfehlen einen kurzen Spaziergang nach den Mahlzeiten, um eine gesunde Verdauung zu fördern und Probleme wie Säurereflux und Gasbildung zu verringern.
Stärkeres Immunsystem
Regelmäßige körperliche Aktivität, wie z. B. Walking, stärkt das Immunsystem. Studien deuten darauf hin, dass mäßig intensives Gehen die Produktion von Immunzellen erhöht und dem Körper hilft, Infektionen effizienter zu bekämpfen.
Menschen, die täglich laufen, werden seltener krank und erholen sich schneller, wenn sie krank werden.
Stärkt die Knochen, beugt Knochenschwund vor
Die Gesundheit der Knochen ist im Alter von entscheidender Bedeutung, und Gehen spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochendichte. Belastende Übungen wie Gehen können den Knochenabbau verlangsamen und das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen verringern, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren.
Bewege dich mindestens 30 Minuten pro Tag, um deine Knochen stark und widerstandsfähig zu halten.
Stimuliert die Kreativität
Ein Forschungsteam aus Stanford berichtet, dass sich das kreative Denken verbessert, während eine Person spazieren geht und kurz danach. In der Studie wird festgestellt, dass „das Gehen in geschlossenen Räumen oder im Freien die kreative Inspiration in ähnlicher Weise fördert. Der Akt des Gehens selbst, und nicht die Umgebung, war der Hauptfaktor.“
Steve Jobs – der verstorbene Mitbegründer von Apple – und Mark Zuckerberg von Facebook haben darauf geschworen, in Meetings zu Fuß zu gehen, um ihre Produktivität zu steigern.
Ermutigt zu gesunden Gewohnheiten
Die Entwicklung einer täglichen Laufroutine führt oft zu anderen positiven Veränderungen im Lebensstil. Wenn du anfängst, dich mehr zu bewegen, fühlst du dich vielleicht inspiriert, gesünder zu essen, mehr Wasser zu trinken oder zusätzliche Formen der Bewegung auszuprobieren.
Unterstützt gesundes Altern
Gehen ist nicht nur heute von Vorteil, sondern auch für eine gesündere Zukunft. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig zu Fuß gehen, ein deutlich geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes haben.
Selbst moderates Gehen (10-59 Minuten pro Woche) wird mit einem um 18 % niedrigeren Sterberisiko in Verbindung gebracht. Wer schneller geht, hat tendenziell sogar noch größere Vorteile für die Langlebigkeit.
Verlängert dein Leben um Jahre
Wer regelmäßig zu Fuß geht, hat eine höhere Lebenserwartung. Einige Studien haben gezeigt, dass das allgemeine Sterberisiko bei Menschen, die sich täglich bewegen, um bis zu 31 % sinkt.
Es ist wirklich eine der einfachsten Gewohnheiten, die du dir für ein längeres, gesünderes Leben aneignen kannst!
Wenn du also bei dem Gedanken an ein Fitnessstudio zurückschreckst, mach dir sich nichts draus – geh einfach nach draußen, bewege dich, und genieße die unzähligen gesundheitlichen Vorteile des Laufens in deinem eigenen Tempo!
Gehst du täglich? Trackst du sogar vielleicht deine Schritte? Bitte teile den Artikel auf Facebook und hinterlasse einen Kommentar.
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