Nykturie – Nächtliches Wasserlassen kann Warnzeichen sein

Wenn du nachts mehrmals aufwachst, um die Toilette zu benutzen, bist du nicht allein – aber das bedeutet nicht, dass du es ignorieren solltest.

Denn es könnte sich um Nykturie handeln. Erfahre, was es damit auf sich hat.

Was ist Nykturie?

Nykturie (englisch Nocturia) bedeutet, dass du nachts mehr als einmal für Toilettengänge aufwachst. 

Für viele wird nächtliches Urinieren, oder Nykturie, als kleine Unannehmlichkeit angesehen.

Aber Tatsache ist, dass etwa 50 Millionen Menschen in den USA mit häufigen nächtlichen Toilettengängen zu kämpfen haben. Interessanterweise sind Frauen im Alter von 18 bis 49 Jahren häufiger betroffen als Männer. Etwa ein Drittel der über 60-Jährigen und mehr als 40 % der über 70-Jährigen in Deutschland leiden unter Nykturie.

Doch ab 60 Jahren sind es die Männer, die stärker davon betroffen sind. Die gesamte Urinproduktion über den Tag hinweg ändert sich über die Jahre hinweg nicht wesentlich, aber die Verteilung über den Tag verschiebt sich.

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Laut einigen Quellen leiden 88 % der Menschen, die nachts mit Harndrang aufwachen, an nächtlicher Polyurie. Bei dieser Erkrankung fällt ein größerer Anteil der täglichen Urinproduktion des Körpers in die Nacht.

Wichtig zu wissen ist, dass Experten warnen, dass häufiges nächtliches Wasserlassen ein Symptom für andere, zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sein könnte. Es stört nicht nur den Nachtschlaf – es könnte auch eine Störung des essentiellen REM-Schlafs bedeuten, der eine Schlüsselrolle für dein Stimmung, deine Gedächtnisleistung und dein allgemeines Wohlbefinden spielt. 

Warum wacht man auf, um Wasser lassen zu müssen?

Die meisten von uns wissen, dass es nicht ideal ist, mitten in der Nacht aufzustehen, um die Toilette zu benutzen, aber warum passiert das? Normalerweise sollte der Körper nachts Flüssigkeit sparen, um ungestörten Schlaf zu ermöglichen. Wenn das nicht passiert, stimmt möglicherweise etwas nicht.

Der Schlüssel liegt hier: Während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) gibt unser Körper normalerweise ein antidiuretisches Hormon (ADH) ab, das die Urinproduktion reduziert. Wenn wir ausreichend hydriert sind, sinken die ADH-Spiegel, und wir müssen alle zwei bis drei Stunden urinieren. Wenn du jedoch keinen REM-Schlaf erreichst, bleiben die ADH-Spiegel niedrig, was zu nächtlichen Toilettengängen führt.

Der REM-Schlaf ist nicht nur für eine gute Nachtruhe entscheidend. Er hilft, die Körpersysteme zu regulieren, einschließlich der Produktion des antidiuretischen Hormons (ADH). Ohne ausreichend REM-Schlaf bleibt die ADH-Sekretion niedrig, und der Körper produziert Urin, als wäre es Tag, was dazu führt, dass man nachts immer wieder auf die Toilette muss.

Wenn du also ständig aufwachst, um zu pinkeln, könnte dir eine der wichtigsten Schlafphasen fehlen und es zu einer Schlafstörung kommen, die die Lebensqualität deutlich einschränkt. 

Symptom für ein größeres Problem?

In vielen Fällen kann häufiges nächtliches Wasserlassen ein Hinweis auf zugrunde liegende Probleme wie eine überaktive Harnblase, Probleme mit der Prostata oder sogar bestimmte chronische Erkrankungen wie Diabetes oder eine Herzinsuffizienz sein sein.

Es ist wichtig, auf dieses Zeichen zu achten und zu überlegen, ob deine Schlafstörungen mit etwas Ernsterem zusammenhängen könnten.  

So schläfst du die Nacht durch

Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, die Schlafqualität zu verbessern und die lästigen nächtlichen Toilettengänge zu minimieren. Hier sind einige Tipps, um durchzuschlafen, ohne zum Pinkeln aufzustehen:

1. Trinkmenge steuern: Reduziere die Einnahme von Flüssigkeit am Abend, besonders 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeide alkoholische oder koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, da diese die Urinproduktion anregen können.
2. Blasentraining: Versuche tagsüber, den Harndrang länger zu halten, um die Blasenmuskulatur zu stärken. Dies kann helfen, die Blase nachts besser zu kontrollieren. 
3. Beine hochlagern: Wenn du tagsüber Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen hast (z. B. bei Herzinsuffizienz), lege die Beine am späten Nachmittag oder Abend für 1–2 Stunden hoch, um die Flüssigkeit vor dem Schlafengehen abzubauen.
4. Schlafroutine optimieren: Halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, um den REM-Schlaf zu fördern, der die Produktion des antidiuretischen Hormons (ADH) unterstützt. Vermeide Bildschirmzeit vor dem Schlaf, da blaues Licht den Schlafzyklus stören kann.
5. Ernährung anpassen: Reduziere salzhaltige Lebensmittel, da diese Flüssigkeitsretention fördern können, was nachts zu mehr Urinproduktion führt.
6. Medizinische Ursachen abklären: Lasse mögliche zugrunde liegende Erkrankungen wie Diabetes, Herzinsuffizienz, Schlafapnoe oder Prostataprobleme von einem Arzt untersuchen. Manchmal können Medikamente oder Therapien (z. B. für eine überaktive Blase) helfen.
7. Schlafumgebung verbessern: Sorge für ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer, um die Schlafqualität zu steigern und Unterbrechungen zu minimieren.

Fazit

Wenn der nächtliche Harndrang vermehrt zunimmt, ist das ein Zeichen dafür, dass dein Körper nicht den erholsamen Schlaf bekommt, den er braucht, und es könnte auf eine zugrunde liegende Gesundheitsstörung hinweisen.

Ob es sich um Blasenprobleme, Schlafstörungen oder andere chronische Gesundheitsprobleme handelt, es ist entscheidend, Hilfe zu suchen und Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, um deinen Schlaf zu verbessern.

Warte nicht, bis es schlimmer wird – jetzt zu handeln kann helfen, langfristige Komplikationen wie Schlafmangel, eine geringere Lebensqualität und sogar ernsthafte Gesundheitsrisiken im Alter zu vermeiden.

Wenn Nykturie trotz Maßnahmen anhält, ist es ratsam, einen Arzt (z. B. Urologen oder Hausarzt) aufzusuchen, um ernsthafte Ursachen auszuschließen und gezielte Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.