Nachdem er Tausende Hirnscans ausgewertet hat, nennt ein Neurologe fünf Alltagsgewohnheiten, die seiner Warnung nach das Alzheimer-Risiko erhöhen könnten.
Der Neurologe Dr. David Perlmutter hat seinen eigenen Vater an Alzheimer verloren und weiß, welchen verheerenden Tribut die Krankheit von Familien fordert.
„Er war völlig außerstande, zu funktionieren. Das ist das Ende, das Endstadium bei Alzheimer“, sagte Perlmutter am 12. November in einem Auftritt im Podcast The Diary of a CEO.
„Wenn man seine Eltern so sieht und daran zurückdenkt, wer er war und was er war, ist das schwer“, fügte der Arzt über seinen Vater hinzu, der einst ein „brillanter Neurochirurg“ gewesen sei.
„Ich möchte nicht, dass Menschen das durchmachen müssen. Wirklich nicht“, sagte er und betonte, dass Alzheimer nicht zwangsläufig eine Folge des Alterns oder der Gene sei und dass Menschen ihr Risiko möglicherweise besser beeinflussen könnten, als sie denken.
„Unsere Entscheidungen im Alltag sind die eigentlichen Architekten des Schicksals unseres Gehirns“, erklärte Perlmutter und nannte fünf alltägliche Gewohnheiten, die man seiner Meinung nach meiden sollte, um das Risiko für Alzheimer zu senken.
Risiken, die Alzheimer-Erkrankungen begünstigen können
1. Zu viel Sitzen
Perlmutter nennt Bewegungsmangel an erster Stelle. Regelmäßige Bewegung unterstütze mehrere Prozesse, die für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind, darunter die Durchblutung, die Kontrolle von Entzündungen und die Insulinfunktion.
Bewegung sei „ein Multitool für das Gehirn“ und „besser als alle Medikamente, die ich überhaupt kaufen könnte“.
2. Soziale Isolation
Auch Beziehungen zu pflegen sei wichtig. Perlmutter erklärte, dass soziale Kontakte die Ausschüttung von Oxytocin fördern, einem Hormon, das „unsere guten Immunzellen im Gehirn anregt“.
Der Arzt sagt, diese Verbindungen könnten helfen, vor schädlichen Entzündungen zu schützen. Zeit mit Freunden und Familie sei deshalb ein wichtiger Teil, um die geistige Gesundheit zu erhalten.
3. Schlechte Schlafqualität
Eine unruhige Nacht kann mehr beeinflussen als nur das Energieniveau am nächsten Morgen. Perlmutter betonte, dass erholsamer Schlaf hilft, Erinnerungen zu festigen, und die Entsorgungsprozesse des Gehirns unterstützt.
Er verwies auf das glymphatische System, das dabei hilft, Abfallprodukte aus dem Gehirn zu entfernen, als weiteren Grund, auf einen regelmäßigen, erholsamen Schlaf zu achten.
4. Zu viel Zucker
Auch die Ernährung spielt in Perlmutters Warnungen eine große Rolle, vor allem übermäßiger Zuckerkonsum. Er rät dazu, Essgewohnheiten zu überdenken, die die Stoffwechselgesundheit untergraben können, die eng mit der Gehirnfunktion zusammenhängt.
Seine Botschaft sei nicht, dass eine einzelne Süßigkeit Alzheimer auslöst, sondern dass langfristige Ernährungsmuster Aufmerksamkeit verdienen.
5. Sich auf die Medizin der Zukunft verlassen
Perlmutter warnte außerdem jüngere Generationen davor, sich darauf zu verlassen, dass medizinische Durchbrüche sie später im Leben schützen. Stattdessen sollten Menschen seiner Überzeugung nach schon lange vor dem Auftreten von Symptomen Schritte unternehmen, um ihre Gehirngesundheit zu schützen.
Auch wenn Veränderungen im Lebensstil nicht garantieren können, dass man Alzheimer vermeidet, lautet Perlmutters Botschaft: Vorbeugung verdient jetzt Aufmerksamkeit und sollte nicht erst beginnen, wenn die Krankheit schon da ist.
Welche Veränderungen hast du vorgenommen, um deine Gehirngesundheit im Alter zu schützen? Lass uns deine Gedanken wissen und teile diese Geschichte, damit wir auch von anderen hören!
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