Ein einfacher körperlicher Test wird jetzt mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass er Menschen mit einem Risiko für vorzeitigen Tod identifizieren kann.
Kannst du dich auf den Boden setzen und wieder aufstehen, ohne deine Hände, Knie oder eine andere Form von Unterstützung zu benutzen?
Laut einer großen Studie, die im Juni 2024 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, steht diese einfache Bewegung in engem Zusammenhang mit deiner Wahrscheinlichkeit, das nächste Jahrzehnt zu überleben.
Die Ergebnisse zeigen, dass diese alltägliche Handlung mehrere Aspekte der körperlichen Gesundheit widerspiegelt, die stark mit Langlebigkeit verbunden sind.
Beeindruckende Ergebnisse
Die Forschung begleitete Erwachsene im Alter zwischen 46 und 75 Jahren und bewertete ihre Leistung beim sogenannten Sitz-Aufsteh-Test. Die Teilnehmer wurden danach bewertet, wie gut sie sich auf den Boden setzen und wieder aufstehen konnten, während sie so wenig Unterstützung wie möglich verwendeten.
In den folgenden Jahren verfolgten die Forscher Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Todesfälle aus allen Ursachen. Die Ergebnisse waren beeindruckend.
Erwachsene mit den höchsten Punktzahlen starben in den nächsten 10 Jahren etwa sechsmal seltener an Herzkrankheiten und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie starben auch viermal seltener aus allen Ursachen im Vergleich zu denen, die am meisten mit der Bewegung zu kämpfen hatten.
Claudio Gil Araújo, ein Sportmediziner und Hauptautor der Studie, sagt, der Test steche hervor, weil er mehrere kritische Komponenten der körperlichen Fitness gleichzeitig erfasse.
„Wenn du körperlich aktiv bist, ist das gut“, aber „du musst in allen Komponenten gut sein“, wenn es um Langlebigkeit geht, sagte er gegenüber AARP. „Manchmal laufen Menschen eine gute Marathon-Zeit, aber sie können ihre Schuhe nicht binden.“
„Mächtiger Prädiktor“
Mediziner, die nicht an der Forschung beteiligt waren, stimmen zu, dass die Ergebnisse überzeugend sind. Dr. Anje’le Zhantil Alston, eine Internistin und Sportmedizinerin bei der Southern California Permanente Medical Group, erklärte, dass sie in ihrer eigenen Praxis normalerweise einen Aufsteh-Test vom Stuhl verwendet. Sie misst, wie oft ein Patient in 30 Sekunden von einem Stuhl aufstehen kann.
„Es scheint tatsächlich ein besserer Prädiktor für Langlebigkeit zu sein als nur der Aufsteh-Test vom Stuhl“, sagte sie gegenüber AARP. „Wenn du vom Boden aufstehen kannst, ist das anspruchsvoller. Jetzt testest du mehr Dinge. In einer idealen Welt würden wir dies bei jedem Patienten mindestens einmal im Jahr durchführen, um zu sehen, wo er steht.“
Dr. Karl B. Fields, ein Sportmediziner bei Cone Health in Greensboro, North Carolina, lobte das Design und die Schlussfolgerungen der Studie. „Es ist eine beeindruckende Studie. Wenn du es schaffst, ist es ein mächtiger Prädiktor“, sagte er.
So führst du den Sitz-Aufsteh-Test durch
Wenn du körperlich in der Lage bist und den Sitz-Aufsteh-Test selbst ausprobieren möchtest, sind hier die grundlegenden Schritte:
- Schaffe Platz auf einer flachen, rutschfesten Oberfläche und lege bei Bedarf eine Gymnastikmatte auf den Boden.
- Ziehe deine Schuhe und Socken aus.
- Senke dich langsam aus einer stehenden Position auf den Boden, wobei du so wenig Unterstützung wie möglich verwendest.
- Stehe wieder auf, wobei du wiederum die minimale Unterstützung verwendest, die du für nötig hältst.
Die Bewertung basiert auf maximal fünf Punkten für das Hinsetzen und fünf Punkten für das Aufstehen, insgesamt also 10 Punkte. Punkte werden jedes Mal abgezogen, wenn eine Hand, ein Knie, ein Ellbogen oder eine andere Unterstützung verwendet wird, mit zusätzlichen Abzügen für Unsicherheit.
Was die Punktzahlen verraten
Eine Punktzahl von 8 bis 10 ordnet dich in die stärkste Kategorie ein und deutet auf eine viel größere Chance für langfristige Gesundheit und Langlebigkeit hin. Ein Wert im Bereich von 6 bis 7,5 verdoppelt das Risiko einer kürzeren Lebensspanne, während Werte zwischen 3,5 und 5,5 mit einem dreieinhalb Mal höheren Risiko verbunden sind.
Die gute Nachricht ist, dass diese Ergebnisse nicht in Stein gemeißelt sind. Durch regelmäßiges Training kannst du Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität verbessern, deine Punktzahl erhöhen und damit deine langfristigen Aussichten verbessern.
Obwohl kein einzelner Test deine Zukunft mit Sicherheit bestimmen kann, sagen Forscher, dass diese einfache Bewegung eine überraschend aussagekräftige Momentaufnahme deiner allgemeinen körperlichen Gesundheit bietet. Sie ist ein wertvolles Werkzeug, um zu verstehen, wie gut dein Körper altert und wo Verbesserungen nötig sein könnten.
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