Es gibt viele Wege, fit und gesund zu bleiben, aber nur wenige sind so einfach, sicher und zugänglich wie das Gehen.
Egal wie dein Trainingsplan aussieht (oder selbst wenn du gar keinen hast) – eine bestimmte Anzahl an Schritten pro Tag kann Wunder für deine allgemeine Gesundheit und Kondition bewirken.
Gesundheitsexperten weisen schon lange darauf hin, dass ein durchschnittlicher Erwachsener sich das Ziel von etwa 10.000 Schritten pro Tag setzen sollte, um von den gesundheitlichen Vorteilen des Gehens zu profitieren. Es gibt natürlich einen gewissen Spielraum, aber 10.000 ist der allgemein akzeptierte Standard für Erwachsene, um sicherzustellen, dass sie aktiv sind.
Die CDC zitiert eine Studie, laut der bei Erwachsenen unter 60 Jahren das Risiko eines vorzeitigen Todes bei etwa 8.000 bis 10.000 Schritten pro Tag abflacht. Bei Erwachsenen ab 60 Jahren hingegen flacht das Risiko eines vorzeitigen Todes bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten pro Tag ab.
Die Erhöhung deiner täglichen Schrittzahl ist also eine sichere Methode, um einer Reihe potenzieller Gesundheitsprobleme entgegenzuwirken und gleichzeitig deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Aber was passiert mit dem menschlichen Körper, wenn man es wirklich auf die Spitze treibt? Sagen wir auf etwa 20.000 Schritte pro Tag (was dem Gehen von etwa 13 bis 16 Kilometern entspricht).
Das Experiment: 20.000 Schritte täglich
Vor drei Jahren nahm Fitness-Influencerin Ilva Ignatovica die Herausforderung an und ging einen Monat lang 20.000 Schritte pro Tag, um die Ergebnisse zu dokumentieren.
In einem Video auf ihrem YouTube-Kanal zog Ilva vor der letzten Woche der 30-Tage-Challenge Bilanz und enthüllte einige der Auswirkungen, die die Anstrengung auf ihren Körper hatte.
„Ich hatte Rückenschmerzen und erkannte schnell, dass ich nur, weil ich so viel laufe, nicht auf Dehnung und Krafttraining verzichten kann“, erzählte sie.
„Andererseits war ich stolz auf meine Entschlossenheit, dankbar für die wunderschönen Spaziergänge und glücklich über die zwei verlorenen Kilos.“
Die Content-Creatorin gab an, etwa vier Stunden pro Tag mit Gehen verbracht zu haben, um das Ziel zu erreichen. Dabei musste sie eingestehen, dass sie dadurch auf einige der Kraft- und Konditionsübungen verzichten musste, die sie normalerweise macht.
Was die Wissenschaft sagt
Eine im Fachjournal „The Lancet Public Health“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die 7.000 Schritte pro Tag gingen, im Vergleich zu Menschen mit 2.000 Schritten pro Tag ein um 47 % geringeres Risiko hatten, an allen Ursachen zu sterben.
Die aktiveren Erwachsenen hatten außerdem ein um 25 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein um 38 % geringeres Demenzrisiko.
Wie oft und wie weit gehst du jeden Tag? Lass es uns in den Kommentaren auf Facebook wissen.
