Doktor und Auto Andrew Weil hat vielleicht ein Problem gelöst, unter dem so viele Menschen leiden. Er hat eine Technik entwickelt, die vom Yoga inspiriert ist, die dabei hilft, innerhalb von 60 Sekunden einzuschlafen, schreibt er auf seiner Webseite.
Laut Dr. Weil arbeitet es als „natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem“, aber braucht ein wenig Übungszeit.
Man benötigt kein extra Equipment. Es geht rein darum, einfache Schritte zu befolgen, um sich zu entspannen.
Entspanntes Atmen
Im Gegensatz zu Beruhigungsmedikamenten, die nach einiger Zeit ihren Effekt verlieren, ist diese Methode eher zurückhaltend, wenn man sie das erste Mal anwendet, aber wird immer stärker, wenn man es übt und wiederholt.
Die Technik ist die 4-7-8 Methode, die deinen Atemrhythmus beeinflusst.
So geht’s
Geh wie gewöhnlich zu Bett und bereite dich aufs Schlafen vor. Du kannst diese Methode überall anwenden, egal ob im Sitzen oder Liegen.
- Schließe deine Augen und atme komplett durch den Mund aus.
- Atme leise durch die Nase für 4 Sekunden ein.
- Halte deinen Atem für 7 Sekunden an.
- Atme komplett durch den Mund für 8 Sekunden.
- Wiederhole den gesamten Durchlauf vier Mal.
Im folgenden Video zeigt Dr. Weil noch genauer, wie die 4-7-8 Atmung funktioniert:
Es ist definitiv eine gute Möglichkeit, die Probleme beim Einschlafen lösen zu können.
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