Es wird davon ausgegangen, dass zwei Drittel der Bevölkerung nicht genug Schlaf bekommen. Wie die Welt-Gesundheits-Organisation angibt, sind 8 Stunden Schlaf in der Nacht empfohlen.
Die diejenigen unter uns, die nicht genug Schlaf bekommen, können angreifbarer werden für Erkrankungen, wie sogar Diabetes oder Krebs, sagt ein Beitrag des Business Insider.
Aber was ist mit den Menschen, die mit der guten Intention ins Bett gehen, 8 Stunden schlafen zu wollen, aber nicht einschlafen können?
Nun hat ein Doktor eine einfache Technik entwickelt, mit der du innerhalb von 60 Sekunden einschläfst.
Doktor und Auto Andrew Weil hat vielleicht ein Problem gelöst, unter dem so viele Menschen leiden. Er hat eine Technik entwickelt, die vom Yoga inspiriert ist, die dabei hilft, innerhalb von 60 Sekunden einzuschlafen, schreibt er auf seiner Webseite.
Laut Dr. Weil arbeitet es als „natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem“, aber braucht ein wenig Übungszeit.
Man benötigt kein extra Equipment. Es geht rein darum, einfache Schritte zu befolgen, um sich zu entspannen.
Entspanntes Atmen
Im Gegensatz zu Beruhigungsmedikamenten, die nach einiger Zeit ihren Effekt verlieren, ist diese Methode eher zurückhaltend, wenn man sie das erste Mal anwendet, aber wird immer stärker, wenn man es übt und wiederholt.
Die Technik ist die 4-7-8 Methode, die deinen Atemrhythmus beeinflusst.
So geht’s
Geh wie gewöhnlich zu Bett und bereite dich aufs Schlafen vor. Du kannst diese Methode überall anwenden, egal ob im Sitzen oder Liegen.
- Schließe deine Augen und atme komplett durch den Mund aus.
- Atme leise durch die Nase für 4 Sekunden ein.
- Halte deinen Atem für 7 Sekunden an.
- Atme komplett durch den Mund für 8 Sekunden.
- Wiederhole den gesamten Durchlauf vier Mal.
Im folgenden Video zeigt Dr. Weil noch genauer, wie die 4-7-8 Atmung funktioniert:
Es ist definitiv eine gute Möglichkeit, die Probleme beim Einschlafen lösen zu können.
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